AEROBIC ZUZI
Energy zóny - spinning | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Vítejte na stránce aerobic-zuzi.wbs.cz v sekci Energy zóny - spinning |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| energy zóna | |||||
| věk | recovery (regenerace) 50 - 65% | endurance (vytrvalost) 65 - 75% |
strenght (síla) 75-85% | interval 65-92% |
race day (závod) 80-92% |
| 20 - 23 | 100 - 128 | 130 - 148 | 150 - 167 | 130 - 181 | 160 - 181 |
| 24 - 27 | 98 - 125 | 127 - 145 | 147 - 164 | 127 - 178 | 157 - 178 |
| 28 - 31 | 96 - 123 | 125 - 142 | 144 - 161 | 125 - 174 | 154 - 174 |
| 32 - 35 | 94 - 120 | 122 - 139 | 141 - 157 | 122 - 170 | 150 - 170 |
| 36 - 39 | 92 - 118 | 120 - 136 | 138 - 154 | 120 - 167 | 147 - 167 |
| 40 - 43 | 90 - 115 | 117 - 133 | 135 - 150 | 117 - 163 | 144 - 163 |
| 44 - 47 | 88 - 112 | 114 - 130 | 132 - 147 | 114 - 159 | 141 - 159 |
| 48 - 51 | 86 - 110 | 112 - 127 | 129 - 144 | 112 - 155 | 138 - 155 |
| 52 - 55 | 84 - 107 | 109 - 124 | 126 - 140 | 109 - 152 | 134 - 152 |
| 56 - 59 | 82 - 105 | 107 - 121 | 123 - 137 | 107 - 148 | 131 - 148 |
| 60 - 63 | 80 - 102 | 104 - 118 | 120 - 133 | 104 - 144 | 128 - 144 |
| 64 - 67 | 78 - 99 | 101 - 115 | 117 - 130 | 101 - 141 | 125 - 141 |
| 68 - 70 | 76 - 98 | 99 - 113 | 114 - 128 | 99 - 138 | 122 - 138 |
Energy zóny:
recovery / regenerace
50 - 65% maxima - regenerace svalstva, kardio-vaskulárního a imunitního systému po náročném tréninku, nemoci či psychickém vypětí...relaxace, dobytí energie
endurance / vytrvalost
65 - 75% maxima - zlepšení vytrvalost, zlepšení aerobní kapacity, ideální pro spalování tuků
strenght / síla
75 - 85% maxima - rozvoj silové vytrvalosti a svalové síly, rozvoj kardio-vaskulárního systému
interval
65 - 92% maxima - zkrácení doby odpočinku po zátěži nutné pro znovuobnovení sil do dalšího tréninku - lepší regenerace, rozvoj rychlosti
race day / závod
80 - 92% maxima - pouze pro zkušené, vlastní test, výzva....simulace závodu
Aerobní a anaerobní pásma
Aerobní pásmo
je stav organismu, při němž je tělo dostatečně zásobeno kyslíkem a doplňuje energii z tuků. K udržení tepové frekvence v tomto pásmu je nutné cvičení mírné až střední intenzity. Aerobní pásmo je vhodné pro spalování tuků a rozvoj vytrvalosti. Po 20 - 30 minutách aerobní aktivity tělo začíná získávat energii z tukových zásob.
Tepová frekvence (60) 70 - 80% maximální tepové frekvence
Anaerobní pásmo
je stav organismu, při němž přísun kyslíku zprostředkovaný dýcháním nestačí a spotřebovává se zásoba kyslíku obsažená v krvi a svalech. Dochází ke hromadění kyseliny mléčné. V tomto pásmu se tepová frekvence pohybuje při cvičení o vyšší intenzitě. Využitíí anaerobního pásma slouží ke zvyšování výkonnosti, výbušnosti a rychlosti. Nezbytný je však předem vytvořený dostatečný aerobní základ.
Tepová frekvence nad 80% maximální tepové frekvence
| Pracovní pásmo | TFmax | Dolní mez | TFmax | Horní mez | |
| Pohyb pro zdraví | x 0,50 = | x 0,60 = | regenerace | ||
| Regulace hmotnosti | x 0,60 = | x 0.70 = | aerobní pásmo | ||
| Rozvoj kondice | x 0.70 = | x 0.80 = | aerobní pásmo | ||
| Zvyšování výkonnosti | x 0.80 = | x 0,90 = | anaerobní pásmo | ||
| Závodní | x 0,90 = | x 1 ,00 = | anaerobní pásmo |
Webová stránka byla vytvořena pomocí on-line webgenerátoru WebSnadno.cz
